Profesinis perdegimas - kaip apsisaugoti nuo galimų spąstų?

Kas yra profesinis perdegimas?

Rugsėjo 14-ąją minima profesinio perdegimo diena - tai priminimas apie psichinės ir fizinės sveikatos darbe svarbą. Profesinio perdegimo terminą XX a. septintajame dešimtmetyje apibrėžė amerikiečių psichiatras Herbertas Freudenbergeris. Jis ją apibūdino kaip būseną, kuriai būdingas didelis motyvacijos ir entuziazmo dirbti praradimas, dažnai sukeliantis psichosomatinių simptomų.

Profesinis perdegimas neatsiranda staiga, o kaupiasi palaipsniui dėl ilgalaikio streso ir perkrovos. Laikui bėgant jis paveikia bendrą savijautą tiek fiziniu, tiek psichologiniu lygmeniu.

Perdegimo darbe priežastys

Perdegimą darbe lemia daugybė veiksnių, kurie gali būti susiję tiek su individualiomis asmenybės savybėmis, tiek su atliekamo darbo pobūdžiu. Dažniausiai pasitaikančios priežastys yra šios:

• Ilgalaikis, pernelyg didelis stresas;
• atsakomybės ir spaudimo jausmas;
• greitas darbo tempas ir negalėjimas pailsėti;
• paaukštinimo perspektyvų trūkumas;
• darbuotojo ambicijų nuvertinimas; 
• užduočių monotonija.

Perdegimo darbe simptomai

• Perdegimo darbe simptomai skiriasi, tačiau daugelis žmonių patiria panašius požymius, pvz:
• Fizinis ir psichinis išsekimas;
• sumažėjęs pasitenkinimas darbu ir bendras nenoras dirbti;
• nuobodulys, apatija, entuziazmo stoka;
• padidėjusi emocinė įtampa, nervingumas ir dirglumas;
• sumažėjęs našumas ir produktyvumas;
• empatijos praradimas, nemiga;
• netinkamas elgesys su kitais žmonėmis, tiek kolegomis, tiek klientais ;
• pesimizmas, sumažėjusi savivertė ir net profesinės kompetencijos krizė.

Sunkvežimių vairuotojų streso šaltiniai

Sunkvežimių vairuotojai yra ypač pažeidžiami streso, kurį sukelia:

• vairavimo: situacijos kelyje nuo mūsų nepriklauso, pavyzdžiui, avarijos, uždaryti keliai, kelio darbai ar sudėtingos oro sąlygos;
• techninė transporto priemonės būklė: baimė sugesti, nes tai gali nutikti pačiu netinkamiausiu momentu;
• skubėjimo: vėlavimas maršrute, dėl kurio atsiranda laiko trūkumas;
• nauji maršrutai: baimė dėl nepažįstamų kelių, kurie gali būti sudėtingi.

Taigi, kaip nepasiduoti šiems veiksniams ir išlaikyti motyvaciją nepaisant neišvengiamų nesėkmių?

Kaip apsisaugoti nuo perdegimo?

Sveikas gyvenimo būdas

• miegas: įsitikinkite, kad pakankamai miegate, ypač jei daug valandų praleidžiate prie vairo. Reguliarus ir pakankamas poilsis gerina koncentraciją ir mažina nuovargį;
• sveika dieta: visavertis maistas yra raktas į ilgalaikę energiją ir gerą savijautą. Venkite nesveikų užkandžių ir greito maisto. Sveiko maitinimosi kelyje idėjų galite rasti čia;
• fizinis aktyvumas: net ir trumpi pasivaikščiojimai ar tempimo pratimai poilsio sustojimų metu turės teigiamą poveikį ir padės sumažinti įtampą bei stresą. Profesionaliems vairuotojams skirto sveikatingumo plano pavyzdį galite rasti čia.  

Geras organizuotumas

• maršruto planavimas: kruopštus kelionės planavimas padeda išvengti nereikalingo streso dėl vėlavimo ar problemų kelyje; 
• reguliarus poilsis: pertraukos yra būtinos, kad jūsų protas būtų šviežias, o veikla - efektyvi. Užtikrinkite, kad reguliariai ir trumpai ilsėtumėtės;
• perkrovos vengimas: stenkitės neperkrauti savęs pernelyg ilgomis darbo valandomis ar papildomomis užduotimis, kurios gali sukelti išsekimą.

Streso valdymas

• Atsipalaidavimas: raskite būdų atsipalaiduoti - tai gali būti fiziniai pratimai, kvėpavimo pratimai, mėgstamos muzikos ar audioknygų klausymasis vairuojant. Taip pat svarbu kalbėtis su kitais vairuotojais ir dalintis patirtimi.

Realių lūkesčių nustatymas

• savo galimybių ribų žinojimas: žinokite savo galimybes ir ribotumą. Venkite per didelio fizinio ir psichologinio krūvio;
• realūs tikslai: užsibrėžkite pasiekiamus tikslus, kad išvengtumėte nereikalingo spaudimo ir nusivylimo dėl jų įgyvendinimo.

Profesinio tobulėjimo puoselėjimas

• Mokymasis ir tobulėjimas: reguliarūs mokymai gali pagerinti jūsų kompetenciją, o tai didina pasitikėjimą savimi ir padeda išvengti monotonijos. Naujų įgūdžių tyrinėjimas taip pat gali būti motyvacija toliau tobulėti. Plačiau apie vairuotojų profesinio tobulėjimo perspektyvas rašėme čia. 

Darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyros paieškos

• laisvalaikis: atskirkite darbą nuo asmeninio gyvenimo. Skirkite laiko savo aistroms ir pomėgiams, kad atitrūktumėte nuo kasdienių pareigų;
• psichologinė pagalba: jei jaučiatės prislėgti, nedvejodami kreipkitės pagalbos į psichologą, kuris padės sumažinti stresą ir nuovargį.

Vairuotojų profesinis perdegimas yra reali grėsmė dėl ilgai trunkančio streso, monotonijos ir spaudimo dirbant šį atsakingą darbą. Vis dėlto, įdiegus paprastus įpročius, tokius kaip sveikas gyvenimo būdas, reguliarios pertraukos, realus užduočių planavimas ir dėmesys asmeniniam tobulėjimui, galima veiksmingai užkirsti kelią profesiniam perdegimui. Atminkite, kad rūpinimasis savo psichine ir fizine sveikata yra pagrindas išlaikyti energiją ir pasitenkinimą darbu ilgus metus.